Cet outil est basé sur le Sleep Condition Indicator (SCI), mis au point par Espie et ses collaborateurs. Il a été validé auprès d’adultes en milieu communautaire et clinique à l’aide d’une période de référence d’un mois. Source : Espie CA, et al. BMJ Open. 2014;4:e004183.
Utilisez cet outil pour calculer votre score d’insomnie. À la fin, vous obtiendrez un score entre 0 et 32. Un score plus faible indique des symptômes d’insomnie plus importants. Vous pouvez refaire ce calcul toutes les 2 à 4 semaines pour suivre l’évolution de votre sommeil, particulièrement si vous suivez un programme de thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCCi).
Votre score indique que vous dormez généralement bien et que vous présentez peu ou pas de symptômes d’insomnie.
Votre score indique que vous pourriez éprouver de légères difficultés de sommeil. Il pourrait être utile de suivre votre sommeil à l’aide d’un journal du sommeil afin de repérer certaines tendances et d’apporter de petits ajustements à vos habitudes pour favoriser un sommeil plus régulier. Cliquez ici pour découvrir des conseils pratiques afin d’améliorer votre sommeil. Refaites le Score d’insomnie dans quelques semaines afin de suivre l’évolution de votre sommeil au fil du temps.
Votre score indique des symptômes d’insomnie d’intensité modérée. De nombreuses personnes ayant un score dans cette plage bénéficient d’un traitement comme la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCCi). Cliquez ici pour découvrir les programmes de TCCi offerts. Commencez un journal du sommeil peut vous aider à reconnaître certaines habitudes de sommeil que vous pourrez modifier dans le cadre de votre programme de TCCi. Refaites le Score d’insomnie dans quelques semaines pour voir comment votre sommeil évolue.
Votre score indique des symptômes d’insomnie plus importants. Un traitement structuré, comme la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCCi), est recommandé. Cliquez ici pour consulter les différentes options de TCCi. Commencez un journal du sommeil peut vous aider à reconnaître certaines habitudes de sommeil que vous pourrez modifier dans le cadre de votre programme de TCCi. Vous pourriez aussi vouloir en parler avec votre professionnel de la santé afin de discuter de vos problèmes de sommeil. Refaites le Score d’insomnie dans quelques semaines pour voir comment votre sommeil évolue.
Remarque : Cet outil est conçu pour vous aider à mieux comprendre et à suivre votre sommeil. Il ne permet pas de poser un diagnostic médical et ne remplace pas les conseils, l’évaluation ou le traitement d’un professionnel de la santé.