Le Calculateur d’efficacité du sommeil

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Calculateur d’efficacité du sommeil

Répondez aux questions du calculateur d’efficacité du sommeil en vous basant sur une nuit de sommeil typique de la semaine écoulée, et estimez l’efficacité habituelle de votre sommeil.

À quelle heure vous êtes-vous couché(e) ?

À quelle heure avez-vous essayé de vous endormir ?

À quelle heure vous êtes-vous endormi(e) ?

Combien de fois vous êtes-vous réveillé(e) pendant la nuit ?

En tout, combien de temps êtes-vous resté éveillé(e) (en minutes) ?

À quelle heure vous êtes-vous réveillé(e) pour la dernière fois ?

À quelle heure vous êtes-vous levé(e) pour débuter votre journée ?

Temps total au lit :

Temps total éveillé au lit :

Votre durée de sommeil :

Votre efficacité de sommeil :

Maintenant que vous avez calculé l’efficacité et la durée de votre sommeil, observez le tableau ci-dessous et positionnez-vous sur l’échelle de l’efficacité du sommeil. Vous pouvez utiliser votre propre calcul et faire des ajustements à votre ordonnance de sommeil sur la page « Besoin de sommeil ».

95 % ou plus	Trop élevée ? Votre efficacité est très élevée, voire trop élevée. Un score constamment supérieur à 95 % pourrait indiquer que vous ne dormez pas assez. Vous vous couchez très tard ou vous vous levez très tôt ? Dormez-vous suffisamment ? Mon ordonnance de sommeil : Cette semaine, l’heure du coucher devrait être avancée de 30 minutes.
90 % à 94 %	Excellent résultat ! Lorsque vous êtes au lit, vous passez la majeure partie de votre temps à dormir. Mon ordonnance de sommeil : Cette semaine, l’heure du coucher devrait être avancée de 15 minutes.
85 % à 89 %	Excellent résultat ! Lorsque vous êtes au lit, vous passez la majeure partie de votre temps à dormir. Mon ordonnance de sommeil : Cette semaine, l’heure du coucher ne devrait pas être modifiée.
70 % à 84 %	Quelques améliorations sont possibles.  Idéalement, vous devriez passer la plus grande partie de votre temps au lit à dormir. Mon ordonnance de sommeil : Cette semaine, l’heure du coucher devrait être retardée de 15 minutes.
Moins de 70 %	De nombreuses améliorations sont possibles. Vous passez trop de temps au lit en étant éveillé, plus que recommandé. Vous avez peut-être du mal à vous endormir, ou à rester endormi, ou les deux. Mon ordonnance de sommeil : Cette semaine, l’heure du coucher devrait être retardée de 15 minutes.

C’est un mythe de penser qu’on a besoin de 8 heures de sommeil par nuit. Chaque personne est différente. Certaines fonctionnent très bien pendant la journée, sans se sentir excessivement fatiguées, avec moins de 8 heures de sommeil par nuit. D’autres s’en sortent mieux avec 8 ou 9 heures. Visitez le site de « Dormez là-dessus » pour en apprendre davantage sur la durée de sommeil recommandée selon les différents groupes d’âge.