Que faire avec vos chiffres du sommeil :
- Maintenant que vous avez calculé vos chiffres du sommeil, consultez le tableau ci-dessous pour avoir une idée de votre position sur l’échelle d’efficacité du sommeil.
- S’il y a place à l’amélioration, prenez le Contrôle en suivant quelques règles simples énumérées ici
. - Si vous utilisez la thérapie de restriction du temps passé au lit
pour traiter l’insomnie, utilisez votre calcul d’efficacité du sommeil pour ajuster votre horaire de sommeil. Pour en savoir plus, consultez la page « Besoin de sommeil »
| Efficacité du sommeil | Interprétation |
Ajustement de l’horaire de sommeil |
|---|---|---|
| 95 % ou plus | Trop élevée ? Votre efficacité est très élevée, voire trop élevée. Un score constamment supérieur à 95 % pourrait indiquer que vous ne dormez pas assez. Vous vous couchez très tard ou vous vous levez très tôt ? Dormez-vous suffisamment ? | Cette semaine, l’heure du coucher devrait être avancée de 30 minutes. |
| 90 % à 94 % | Excellent résultat ! Lorsque vous êtes au lit, vous passez la majeure partie de votre temps à dormir. | Cette semaine, l’heure du coucher devrait être avancée de 15 minutes. |
| 85 % à 89 % | Excellent résultat ! Lorsque vous êtes au lit, vous passez la majeure partie de votre temps à dormir. | Cette semaine, l’heure du coucher ne devrait pas être modifiée. |
| 70 % à 84 % | Quelques améliorations sont possibles. Idéalement, vous devriez passer la plus grande partie de votre temps au lit à dormir. | Cette semaine, l’heure du coucher devrait être retardée de 15 minutes.* |
| Moins de 70 % | De nombreuses améliorations sont possibles. Vous passez trop de temps au lit en étant éveillé, plus que recommandé. Vous avez peut-être du mal à vous endormir, ou à rester endormi, ou les deux. | Cette semaine, l’heure du coucher devrait être retardée de 15 minutes.* |
*Si l’on vous recommande de réduire votre temps passé au lit selon votre calcul d’efficacité du sommeil, assurez-vous que votre nouvel horaire de sommeil (le temps entre l’heure de coucher prévue et l’heure de lever) soit d’au moins 6 heures par nuit.
Avoir besoin de 8 heures de sommeil par nuit est un mythe. Chacun est différent. Certaines personnes fonctionnent très bien pendant la journée, sans se sentir excessivement fatiguées, avec moins de 8 heures de sommeil par nuit. D’autres se sentent mieux avec 8 ou 9 heures de sommeil. Consultez HALEO pour en savoir plus sur la durée de sommeil recommandée selon les groupes d’âge.