La thérapie de restriction du temps passé au lit est considérée comme l’une des composantes les plus efficaces de la TCCi. Elle est également appelée thérapie de restriction du sommeil ou thérapie de restriction de l’heure du coucher. Elle vise à augmenter l’envie de dormir de votre corps (également connu sous le nom de besoin de sommeil) en limitant le temps que vous passez au lit sans dormir. 

Les personnes qui ont de l‘insomnie passent beaucoup de temps dans leur lit tout en étant éveillées. C’est ce qu’on appelle une mauvaise efficacité du sommeil. Pour améliorer votre efficacité du sommeil, la première étape consiste à passer moins de temps au lit. La thérapie de restriction du temps passé au lit vous guide dans cette démarche. Au fur et à mesure que l’efficacité du sommeil s’améliore, le temps passé au lit à dormir augmente. Il ne faut pas longtemps pour que vous dormiez à nouveau toute la nuit. 

Voici ce que vous devez faire pour augmenter votre besoin de sommeil : 

• Sélectionnez une ressource de TCCi recommandée par MieuxDormir et utilisez-la chaque jour. Elle vous guidera à travers la thérapie de restriction du temps passé au lit et les autres composantes de la TCCi. 
• Remplissez chaque jour le journal du sommeil de MieuxDormir. 
• À la fin de chaque semaine, utilisez votre journal du sommeil pour calculer votre efficacité et durée de sommeil sur la base d’une nuit de sommeil typique.
• Pour la semaine suivante, inscrivez votre ordonnance de sommeil sur votre journal du sommeil. Votre ordonnance de sommeil est votre heure de coucher et de lever prévue. 
• Utilisez les informations ci-dessous pour effectuer des ajustements hebdomadaires à votre ordonnance de sommeil.