Dans le cadre d’un programme classique de la TCCi, vous consignerez chaque matin certaines informations sur votre sommeil dans votre journal du sommeil ou tout autre outil de suivi. À la fin de chaque semaine, vous évaluerez vos chiffres du sommeil pour une nuit de sommeil typique pour la semaine écoulée. Vous pouvez le faire vous-même si vous utilisez un cahier de TCCi ou toute autre méthode avec un papier et un crayon, ou les chiffres seront calculés pour vous si vous avez recours à un programme numérique tel qu’un programme de TCCi en ligne ou une autre application. Utilisez ces chiffres pour suivre l’évolution de votre sommeil au fur et à mesure que vous progressez dans le programme de TCCi.
Comprendre les chiffres du sommeil
LES CHIFFRES DU SOMMEIL
Il y a quatre chiffres du sommeil à suivre.
Fenêtre de sommeil
Le temps écoulé entre le moment où vous allez vous coucher pour la nuit et celui où vous vous levez pour commencer votre journée.
Temps passé éveillé(e)
La durée totale pendant laquelle vous êtes resté(e) éveillé(e) entre le moment où vous allez vous coucher pour la nuit et celui où vous vous levez pour commencer votre journée.
Temps passé endormi(e)
La durée totale pendant laquelle vous dormez entre le moment où vous allez vous coucher pour la nuit et celui où vous vous levez pour commencer votre journée.
Efficacité du sommeil
Le rapport entre votre temps passé endormi(e) et votre fenêtre de sommeil. L’objectif est d’atteindre une efficacité de 85 % à 95 %.
La façon la plus simple d’estimer vos chiffres du sommeil est d’utiliser le Calculateur du sommeil en ligne de Mieux Dormir.
L’HORAIRE DE SOMMEIL
La plupart des programmes de TCCi utilisent un horaire de sommeil ajustable pour améliorer l’efficacité du sommeil. Vous commencez par choisir votre heure du coucher et du lever.
Votre heure du coucher devrait correspondre à l’heure à laquelle vous vous sentez généralement fatigué(e) et prêt(e) à aller au lit. Votre heure du lever est l’heure à laquelle vous sortirez du lit pour démarrer votre journée tous les matins de la semaine suivante. À la fin de chaque semaine, votre horaire de sommeil changera en fonction de vos chiffres du sommeil. Si vous passez beaucoup de temps éveillé(e) au lit, l’horaire de sommeil pour la semaine suivante réduira le temps passé au lit. Si vous dormez la plupart du temps, votre horaire de sommeil vous permettra de passer plus de temps au lit.
