Saviez-vous que des croyances erronées et des inquiétudes excessives sur le sommeil peuvent aggraver l’insomnie? Vos pensées sur le sommeil vous font-elles perdre le sommeil? Le Dr Charles Morin et ses collègues ont créé et validé une évaluation en 16 questions pour vous aider à connaître vos propres croyances et votre attitude à l’égard de l’insomnie. Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses. Cependant, un score délevé pourrait indiquer qu’une forte croyance ou attitude pourrait être un déclencheur d’inquiétude ou de préoccupation au sujet de l’insomnie, ce qui rendrait plus difficile de s’endormirle soir.
Pour chaque affirmation, déplacez le curseur de 0 à 10 pour qu’il corresponde à votre croyance personnelle, même si elle ne s’applique pas directement à votre situation.
1) J'ai besoin de huit heures de sommeil pour me sentir reposé(e) et bien fonctionner pendant la journée.
0Fortement en désaccord
5
Fortement en accord10
2) Lorsque je ne dors pas suffisamment durant la nuit, j'ai besoin de récupérer le jour suivant en faisant une sieste, ou la nuit suivante, en dormant plus longtemps.
0Fortement en désaccord
5
Fortement en accord10
3) Je crains que l'insomnie chronique puisse avoir des conséquences sérieuses sur ma santé physique.
0Fortement en désaccord
5
Fortement en accord10
4) Je suis inquiet(ète) de perdre le contrôle sur mes habiletés à dormir.
0Fortement en désaccord
5
Fortement en accord10
5) Après une mauvaise nuit de sommeil, je sais que cela va nuire à mes activités quotidiennes le lendemain.
0Fortement en désaccord
5
Fortement en accord10
6) Afin d’être éveillé et de bien fonctionner le jour, je crois qu’il serait mieux de prendre une pilule pour dormir plutôt que d’avoir une mauvaise nuit de sommeil.
0Fortement en désaccord
5
Fortement en accord10
7) Lorsque je me sens irritable, déprimé(e) ou anxieux(se) pendant la journée, c’est surtout parce que j’ai mal dormi la nuit précédente.
0Fortement en désaccord
5
Fortement en accord10
8) Quand je dors mal une nuit, je sais que cela dérangera mon horaire de sommeil pour toute la semaine.
0Fortement en désaccord
5
Fortement en accord10
9) Sans une nuit de sommeil adéquate, je peux à peine fonctionner le lendemain.
0Fortement en désaccord
5
Fortement en accord10
10) Je ne peux jamais prédire si j'aurai une bonne ou une mauvaise nuit de sommeil.
0Fortement en désaccord
5
Fortement en accord10
11) J'ai peu d’habiletés pour faire face aux conséquences négatives d'un sommeil troublé.
0Fortement en désaccord
5
Fortement en accord10
12) Quand je me sens fatigué(e), sans énergie ou simplement incapable de bien fonctionner, c'est généralement parce que j'ai mal dormi la nuit précédente.
0Fortement en désaccord
5
Fortement en accord10
13) Je crois que l'insomnie est principalement le résultat d'un déséquilibre physiologique.
0Fortement en désaccord
5
Fortement en accord10
14) Je crois que l'insomnie est en train de ruiner ma capacité à jouir de la vie et m’empêche de faire ce que je veux.
0Fortement en désaccord
5
Fortement en accord10
15) La médication est probablement la seule solution à l'insomnie.
0Fortement en désaccord
5
Fortement en accord10
16) J'évite ou j'annule mes engagements (travail, famille, loisirs) après une mauvaise nuit de sommeil.
Les chercheurs suggèrent qu'un score de 3,5 ou plus identifierait les personnes dont les croyances sur l'insomnie pourraient être en partie à l'origine de leur insomnie. Si vous êtes l'une de ces personnes, nous vous encourageons à vous concentrer sur votre façon de penser l'insomnie comme une composante importante de votre traitement de l'insomnie. Il est possible que les croyances dont le score est inférieur à 3,5 soient également associées à l'insomnie et il est également possible que les scores supérieurs à 3,5 proviennent de personnes qui sont de bons dormeurs.
Croyances sur le sommeil